حبوبات، منبع عظیم پروتئین
اگر تصمیم  شما در مورد عضله سازی جدی است، باید حبوبات  را در رژیم غذایی خود بگنجانید.  انواع مختلف  حبوبات منابع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می باشد. پروتئین به ساخت و حفظ قدرت عضلانی کمک می کند.  لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیای مرمری، لوبیا، لوبیا سیاه و سفید، نخود، عدس و نخود چشم سیاه از انواع حبوبات هستند. شما می توانید حبوبات  را به صورت سوپ یا همراه سالاد بخورید.

برای مثال در هر نصف فنجان لوبیای سیاه 7 گرم پروتئین وجود دارد. لوبیای سیاه با فیبرهای حل کننده چربی، پوشانده شده است و دشمن بزرگ چربی های شکم می باشد. این نوع لوبیا نه تنها شما را برای ساعت های طولانی سیر نگه می دارد بلکه کمک می کند که شما وزن کم کنید.

در صورت تمایل می توانید ادامه این متن را در مقاله جامع «غذاهای عضله ساز» مطالعه نمایید.

منابع: دکتر سلام سیمرغ


نویسنده : ، تاریخ : بیست و یکم مرداد 1395 ، ساعت : 04:50